Net als de huid geeft de conditie van je haar de staat van je innerlijke gezondheid weer. De cellen waaruit elke haarlok bestaat, hebben regelmatige toevoer van belangrijke voedingsstoffen nodig. Naast je haar gemiddeld 2 tot 3 keer per week te wassen, bestaan er nog andere trucjes om je haar die perfecte glans te bezorgen.
Onmisbare voedingsstoffen voor gezond haar
Zorg voor een juiste balans van voedingsstoffen zoals eiwitten, vitaminen en mineralen, om het haar te voorzien van alles wat het nodig heeft om glanzend, schitterend en sterk te blijven.
Daarvoor zorg je dat je onderstaande voedingsstoffen regelmatig opneemt.
Proteïnen
Omdat haar uit eiwitten bestaat, is het van cruciaal belang dat je voldoende eiwitten in je voedingspatroon hebt om het haar sterk en gezond te maken. Als je niet genoeg eiwitten binnenkrijgt, is je haar waarschijnlijk droog, broos en zwak.
Diëten waarbij je extreem weinig eiwitten eet, kunnen leiden tot beperkte haargroei en zelfs haaruitval. Kies kip, kalkoen, vis, zuivelproducten en eieren als uitstekende bronnen van eiwitten, samen met vegetarische alternatieven zoals peulvruchten en noten.
IJzer
IJzer is een bijzonder belangrijk mineraal voor het haar. Want te weinig ijzer is een belangrijke oorzaak van haaruitval. Het haarzakje en de wortel worden gevoed door een voedingsrijke bloedtoevoer.
Wanneer ijzergehaltes (serumferritine) onder een bepaald punt dalen, kan je bloedarmoede ervaren. Dit verstoort de toevoer van voedingsstoffen naar de follikel en beïnvloedt de haargroeicyclus. Wat kan resulteren in haarverlies.
Dierlijke producten zoals rood vlees, kip en vis leveren ijzer met een hoge biologische beschikbaarheid, wat betekent dat het ijzer gemakkelijk beschikbaar is voor het lichaam.
Vegetariërs kunnen hun ijzeropslag verhogen door linzen, spinazie en andere blad groene groenten zoals broccoli, boerenkool en groene salades op te nemen.
Vitamine A
Het lichaam heeft vitamine A nodig om talg te maken. Sebum is een olieachtige substantie gecreëerd door de talgklieren van onze haren en biedt een natuurlijke conditioner voor een gezonde hoofdhuid. Zonder talg kunnen we een jeukende hoofdhuid en droog haar ervaren.
Eet dus vooral dierlijke producten en oranje of geel gekleurde groenten met een hoog gehalte aan bètacaroteen (dat vitamine A maakt), zoals wortelen, pompoenen en zoete aardappelen.
Vitamine C
Vitamine C helpt de opname van ijzer. Zo zijn voedingsmiddelen met veel vitamine C goed te eten in combinatie met ijzerhoudend voedsel. Vitamine C is ook een antioxidant en wordt dus gemakkelijk door het lichaam gebruikt.
De beste bronnen zijn zwarte bessen, bosbessen, broccoli, guave, kiwivruchten, sinaasappels, papaja, aardbeien en zoete aardappelen. Vitamine C helpt bij de productie van collageen dat de haarvaten, die de haarschachten leveren, versterkt.
Vitamine E
De zon kan ons haar beschadigen, net zoals het onze huid kan beschadigen. Zorg er dus voor dat je voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan vitamine E om jouw haar te beschermen.
Noten zijn nutritionele krachtpatsers, die zowel zink en selenium als vitamine E leveren, dus probeer ze op te nemen als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet.
Omega-3
Omega-3-vetzuren zijn belangrijke vetten die ons lichaam niet zelf kan maken en moeten daarom via onze voeding worden verkregen. Omega-3 vetzuren worden gevonden in de cellen die langs de hoofdhuid lopen. De vetzuren leveren ook de oliën die je hoofdhuid en je haar gehydrateerd houden.
Kies daarom voor vette vis zoals zalm, haring, sardines, forel en makreel en plantaardige bronnen zoals avocado, pompoenpitten en walnoten.
Zink en selenium
Bescherming van de hoofdhuid heeft betrekking op andere belangrijke mineralen, met name zink en selenium. Een tekort aan zink kan leiden tot haaruitval en een droge, schilferige hoofdhuid.
Versterkte granen en volkoren granen zijn een goede bron van zink, samen met oesters, rundvlees en eieren.
Biotine
Biotine is een in water oplosbare B-vitamine. Te weinig biotine kan broos haar veroorzaken en kan tot haaruitval leiden.
Zorg voor biotinerijk voedsel zoals volkoren, lever, eigeel, sojameel en gist.
Natuurlijke behandelingen
Combineer die gezonde voeding met ook een gezonde verzorging van je haar. Maak bijvoorbeeld om de twee weken je eigen haarmasker voor een diepe, voedende behandeling.
Klop een eigeel en meng het met een halve gepureerde avocado en een lepel honing. Masseer op vochtig, schoon haar en laat 30 minuten inwerken voordat je grondig spoelt.
